ごきげんよう！かずだ！
時間に追われ、嫌いな奴と一緒に働き、ストレス社会で生きる俺達。そんなストレスが影響し、
- 眠れない。寝れても眠りが浅く、翌日スッキリしない
- 便が思うように出ない。不快感がある
- 毎日不安で気が休まらない
- 焦って、手汗や足汗をびっしょりかく
という方はいないだろうか。
これは、自律神経失調症（リラックスを司る副交感神経の機能が弱まっている）の症状だ。
実は、俺もそうだった。司法試験勉強には強いストレスがかかる。今はパソコンを使うことが多いから、強烈な光が脳にダメージを与えるし、「試験まであと●日」というプレッシャーや、将来に対する漠然とした不安など、受験生が抱えるストレスは決して軽くないのだ。
特に、俺は色んな事に敏感なので、必要以上に考えすぎて不安に襲われたり、人間関係で悩むことが多い。
この記事は、そんな自律神経失調症をかずが克服し、リラックスした幸福感溢れる毎日を送れるまでになる軌跡である。
それをみなさんにお示しし、同じように自律神経失調症に苦しむ方の手助けをしたい。
目次
かずの副交感神経いじめ
俺は、司法試験勉強のストレスや家族との確執、将来の不安が重なったある日から、手汗や足汗をびっしょりかくようになり、靴下が汗でしめり水虫ができた。
またおしっこが近くなって、ショッピングしているときに失禁してしまったことがあった。
うんこも上手く出ず、ひどい時には1週間くらい便秘になった。無理やり踏ん張っても、ウサギのうんこみたいにころころのうんこが少量…。お腹の不快感をいつも抱えていた。
睡眠も上手くいかない。寝つきはいいのだが、朝方3時4時におしっこで目覚め、その後考えが頭をひっきりなしにめぐり、興奮して寝付けない。昼は眠気に襲われパフォーマンスが発揮できない。
便秘については、腸にポリープができてたり、がんができてたりするのではないかと疑った。
そして、便秘外来で有名な、久里浜医療センターに行ってレントゲン検査や検便をした。そのときの実際のレントゲン画像が↓である。
上の画像の赤い線が見えるだろうか。そこがうんこである！たまっているのだ。あと、下の画像、我ながらいいお尻！
だが、診断結果は、「原因不明」。途方に暮れた。
そのあと、他の病院で男性医師にアナルに指をいれられて、痔などできていないか触診してもらったり（女医だったらよかったのに）、いろいろした。だが、やはり「原因不明」。
そんなとき、ググっていたら、腸の機能不全をはじめ、睡眠障害、発汗過多、失禁などに共通する原因は、自律神経のバランスを欠いていることにあると知った。
こんな状態では、受験勉強はおろか、弁護士になったとしても集中して仕事に取り組めない。また、手汗ビショビショ、たまに失禁する男では女にもモテない。
健康がすべての土台だ。俺は、自律神経のバランスを取り戻すことを決意した。
そんなとき、この動画と出会ったのである。
救い中田敦彦の動画～眠れなくなるほど面白い自律神経の話～
あっちゃんありがとう！
この動画では、そもそも自律神経ってなに？という根本的なところから、自律神経を整える生活習慣（ルーティン）とはどのようなものか、楽しくわかりやすく解説している。
この内容に基づき、俺は自分の生活のルーティンを組み、俺の副交感神経を救出する冒険に出ることを決意した。
副交感神経バランスカムバック！かずのルーティン
タイムスケジュールについて
- 6時起床。
カーテンを開けて光を浴びる。常温の水を飲む。ストレッチをする。
上記は中田敦彦の動画にあったルーティンであるが、この具体的なやり方やそのほかのルーティンについては、知り合いの女の子からおすすめされた↓ の本によることにした。
リンクこの本にあった、スプーンでベロを奇麗にすること、お日様を見ながら感謝するストレッチをする。
水は、2020年買って良かったモノの記事で紹介したブリタがあれば、水道水からいつでも美味しくて美味しい水を得られる。
かずまた一日生きれる、その奇蹟を実感することって大事だよな。 - 昼は勉強や仕事がんがる！
- 19時に夕飯。内容については後述。
- 20時30分風呂に入る。
熱すぎない風呂に、15分ほど入る。就寝まで、読書。
かず俺は風呂に入ってるとき、考えが浮かびすぎ、1時間くらい悩んだりするときがある。15分シッカリ計ろう。
あと、今話題のマインドフルネス瞑想を最低10分やって心を静める。 - 23時に就寝。
動画では、風呂から1時間半くらいたってから寝ると言われていた。アツアツのままでは交感神経がまだ優位で、副交感神経を働かせて眠気をいざなうには、程よく体が冷ます必要があるからだ。そうすると、22時に寝るのが良いということになる。
しかし、これをやってみたところ、俺の場合まだ体がアツアツだった。寝つきも悪かった。
なので、1時間就寝時間を遅くし、23時にした。これでも、朝6時に起床すれば、7時間寝れる。
俺は、7時間寝れれば十分だ！
睡眠の質や途中覚醒の時間を客観的に把握するため、後述するアプリでの睡眠管理を始める。 - 途中覚醒したときは‥
うだうだ考えない！マインドフルネスをする。
腸をいたわる食事について
腸っていうのは、「セロトニン」というリラックスを司る神経物質を95％創り出す臓器である。だから、腸を大切に労わることって大事なのだ。
腸を元気にするには、以下の食品を食べるのがいいと動画では言っていた。
- 食物繊維
リンゴ、ナッツ、ゴボウ - 発酵食品
納豆、味噌、ヨーグルト、キムチ（野菜だから食物繊維もあるよな！）
これを取り入れた俺のメニューは、以下のようなものである。
- 朝食
朝、リンゴを半分食べるようにする（または、コンビニで手軽に手に入り、食物繊維が豊富なバナナ。1本）。ナッツも少量。あとは、先日の晩飯の残りのごはんを使ったおかゆ（カットわかめと味噌を加えて）。消化にいい温かいものをほどほどに食べて、腸に負担をかけない。 - 昼食
忙しいから、近所のパン屋やコンビニで済ますことが多い。しょうがないが、意識して食物繊維（野菜）をとる。
パンは、野菜が入っている野菜サンドなどを。
コンビニは、セブンイレブンがいい。セブンは野菜を多く使っている弁当が多い。 - 夕食
ご飯を炊く（昆布でだしをとって）。キムチ、納豆をおかずにする。
ごはんで炭水化物、キムチと昆布で食物繊維・ビタミン、納豆でたんぱく質。3代栄養素のバランスもいい。
ごはんは少し多めに炊いて、翌日の朝食のおかゆにする。
ストレス解消！運動について
便秘対策でも必ず言われる「ほどほどの運動」。あっちゃんは、ウォーキングがいいといっていた。
俺は車など持ってないし、歩くのは好きだから、ウォーキングは自然とする。
また、俺にはナンパ師時代に編み出した、時短筋トレメニューがある。
1か月3000kcal筋トレチャレンジの成果
胸筋ややデカくなって腹筋はハッキリ分かるようになった。
より漢らしい身体になった。
食費かかるが、魅力をあげるため継続していきたい
費用は何とかする pic.twitter.com/mmTYHEo4pj
— ウエノ＠法務博士ナンパ師 (@uenotubuyaki) September 2, 2020
これは、毎日15分ほどのきつく無い筋トレで、上記のような身体にすることができるというものである。下半身も鍛えられる。
気になった方はTwitterまたはお問い合わせから俺にメッセージをくれ！
その他、リラックス習慣
- 笑顔
俺はお笑いが好きだから、疲れたときはYouTubeでお笑いの動画を見よう。
以前記事で紹介した、笑いの3つの法則の理解も深まる。
また、日常のちょっとしたことでも幸せを感じ取り、微笑むように意識しよう。 - 音楽
MISIAが好きだ。夜寝る前に聞くと、彼女の神秘的な声とメロディーでリラックスできる。
最近音楽を聴いてない。今はYouTubeで無料でいくらでも音楽を聴けるのだから、ストレスがたまったときなど、積極的に聴くようにしよう。一人でも歌っちゃえ！ - キャンドルアロマ
会っちゃんの動画では紹介していなかったけど、火を見るのってすごい落ち着く。特に夜。ストレス感じたときは、キャンドルともして、大好きなラベンダーのにおいを嗅ごう。MISIAや瞑想とのコンボヤバイ！副交感神経大喜び！
やるぜ！記録するぜ！
よし、本日2021年1月5日から、これで生活してみる！
上記の時間通りに眠り、起きれているか、みんなにチェックしてもらおう。↓このアプリとツイッターで！
このアプリ、就寝時間、途中覚醒、起床時間、眠りの深さなど、グラフで記録してくれる。そして、Twitterで自動的にその様子をツイートしてくれるのだ（無料）！
俺はこれで、みんなに見られているプレッシャーの中、ルーティンをこなしていける。やるぜ。
俺の法律以外のアカウントで当分発信していくから、フォローと監視をよろしく！
成果はまとめて後でブログでアップするな！
（2021年4月11日 追記）
ついに！不眠・便秘などの自律神経失調症を克服した！
そんで、その極意をまとめた！
同じように悩んでいる人は、要チェック↓
コメントを残す